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健身遭遇平台期如何破?注意5个问题

变换动作速度也是刺激机体强有力的方法。一般常规动作速度是快速收缩,缓慢还原。动作速度与运动距离长短有关,收缩如仰卧推举,主动肌克服阻力(重量)做“收缩”时相对要快些(1~2秒),目的是有利于发力,有助于肌肉收缩。主动肌克服阻力伸展还原做时相对要慢些(2~3秒)。运动距离相对较长的练习,如深蹲,蹲起2~3秒,下蹲3~6秒(或更长),目的是控制阻力缓慢还原,保持持续张紧状态,增加动作的难度和强度,使刺激加强。

懂健身的人士都明白的五点健身常识

不管是负重的能力还是动作的次数,都不能硬撑,很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点,快点得道成仙,这样是相当危险的。如果你自不量力,已经不能再负重了,还要多加个半公斤,或是已经累得不行了,还要多做几下,硬撑造成运动伤害后果常不堪设想,一切以自己感到舒服的量和次数为要。健身量不在多,而在于持之以恒。

为什么做同样的运动但结果却不一样?

你肯定有这样的误会,觉得想要健身减掉脂肪就要不停的做有氧运动,可能你就会一直的跑步不停的跳操。但是你真的需要那么多有氧运动么?bobapp官方下载安卓版知道有氧运动消耗的是脂肪,但是一个真正有效的减肥计划,应该包括有氧运动和阻力训练。阻力训练可以帮助增加肌肉重量。这可以增强减肥的功效,因为肌肉是“代谢活跃”组织,能在体内保持较长的一段时间,维持需要的能量。

HIIT训练让你的减肥计划大量缩短

1.选择一种有氧方式,并进行5分钟的热身。

2.然后花点时间做一些适当的拉伸,准备开始正式训练。

3.训练正式开始,首先以缓慢的步伐,跑1分钟,然后开始全力冲刺,将心率保持在较大心率的90%~95%。

4.保持15~20秒钟,然后放缓你的脚步,就像刚开始一样,保持一分钟,然后再进行一个15~20秒的冲刺。如此循环反复。

5.整个训练控制在15分钟以内。

6.训练结束后,休息5分钟,然后拉伸。

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