bobapp官方下载安卓版

这是描述信息
资讯分类

预防膝盖出问题 健康跑步必练四动作

  • 分类:行业动态
  • 作者:
  • 来源:
  • 发布时间:2020-02-03 16:29
  • 访问量:

【概要描述】运动科学家研究发现,如果臀部力量不足,就可能导致膝盖在跑步后容易酸痛。这被称为髌骨关节疼痛综合征,会影响到膝盖前部肌肉。虚弱的臀部肌肉,还会影响跑步的效果,因其无法控制双腿跑动时的动作,这些都会导致膝盖受到不健康的压力。

预防膝盖出问题 健康跑步必练四动作

【概要描述】运动科学家研究发现,如果臀部力量不足,就可能导致膝盖在跑步后容易酸痛。这被称为髌骨关节疼痛综合征,会影响到膝盖前部肌肉。虚弱的臀部肌肉,还会影响跑步的效果,因其无法控制双腿跑动时的动作,这些都会导致膝盖受到不健康的压力。

  • 分类:行业动态
  • 作者:
  • 来源:
  • 发布时间:2020-02-03 16:29
  • 访问量:
详情

运动科学家研究发现,如果臀部力量不足,就可能导致膝盖在跑步后容易酸痛。这被称为髌骨关节疼痛综合征,会影响到膝盖前部肌肉。虚弱的臀部肌肉,还会影响跑步的效果,因其无法控制双腿跑动时的动作,这些都会导致膝盖受到不健康的压力。美国运动权威杂志《跑步者的世界》,制定了一份包含4个动作的锻炼计划,每周做3次,可以锻炼臀部肌肉,防止跑步中膝盖出问题。

1.弓步压腿
双肩及背部放松,一只脚向前迈一步,脚跟先着地,然后整只脚落地,屈膝90度,大腿与地面平行,另一条腿也屈膝90度,脚尖着地,同时,保持身体直立。恢复起始姿势,换方向,双脚各做10次。

2.侧平板瑜伽
身体侧躺,同侧手臂屈肘,上臂撑地,同侧脚外侧支撑身体,慢慢抬高臀部,身体成一条直线。初学者可以弯腿,降低难度,保持15到20秒钟,然后换边,重复同样动作。

3.单腿桥式瑜伽
背部躺于地面,双膝弯曲。臀肌用力,抬起臀部,找到平衡后,将其中一只脚抬高,脚踝放到另一条腿的膝盖上,保持5秒钟以上时间。换脚再做,双脚各做5次。

4.倒退步向上
背对台阶,站在一级大约离地20厘米的台阶前,倒退一步,单腿站在台阶上,脚尖指向正前方,另一脚膝盖始终不弯曲,保持身体平衡,然后回到起始位置,双脚各做10次。

CONTACT US

联系bobapp官方下载安卓版

Call Us

合作咨询联系方式

联系bobapp官方下载安卓版

XXXXXXXXXXXX

请随时联系bobapp官方下载安卓版!

联系bobapp官方下载安卓版

Email Address:

联系bobapp官方下载安卓版

公司总部

北京市亦庄经济技术开发区地盛西路1号数码庄园

版权所有◎1999 - 2020 CEDESIGN CEDEMO.CN
CEDEMO 提供技术支持     

意向说明

联系信息

基本信息
联系方式与职位
企业信息